随着年龄的增长，特别是步入中年后，很多人会发现自己的身材在不知不觉中变胖了，体重也在悄悄地上涨，如果没有定期做监测，那么很多人都是等到穿衣服的时候才会发现，怎么衣服越来也紧了，一上称，OMG居然胖了10斤了。

中年人身材发胖的主要原因就是因为身体的激素水平变化，肌肉流失，代谢下降，缺乏运动（消耗降低），以及压力大等原因导致中年发福。

所以，中年人先要更好地保持身材，最有效的方法就是多做抗阻力训练，因为抗阻力训练可以有效地改善中年人身材发胖的主要原因。

中年人保持身材最有效的方法——多做抗阻力训练！

1，抗阻力训练最明显的就是增肌，预防肌肉流失

步入30岁后，身体的肌肉每年都会以1%-10%的流失速度在递增，也就是说当你的年龄越大，肌肉流失的速度也就会越来越快，这往往也是导致代谢下降，脂肪堆积加速的关键，所以多做抗阻力训练可以有效地减缓肌肉流失的速度。

力量训练，比如哑铃，杠铃，划船等器械训练，以及俯卧撑，深蹲，平板支撑等自重训练等都可以有效地刺激到肌肉，提升肌肉质量和活力，维持肌肉量，维持身体旺盛的代谢。

2，抗阻力训练能够提高身体新陈代谢

随着肌肉量的提升，身体的新陈代谢能力也会被提升上来，能够提高身体的消耗，加快身体的运转和代谢，比如经常久坐的人，可以适当地做深蹲，能够锻炼到下肢的肌肉群，提升肌肉活力，保持身体旺盛的代谢，也适合中老年人经常久坐的人，在家就可以锻炼到下肢肌肉，提升身体的稳定性和平衡能力。

3，抗阻力训练能够提高身体的代谢率，更好地控制血糖

抗阻力训练还能提高身体对胰岛素的敏感性，使血糖能够更有效地被细胞摄取和利用，从而更好地控制血糖水平。对于患有糖尿病或血糖偏高的中老年人来说，抗阻力训练就像是一种天然的“降糖药”，有助于稳定血糖，减少并发症的发生。

抗阻力除了保持身材，还可以能够给身体带来这些好处！

第一，抗阻力训练能够增强骨质密度，降低老年人摔倒的风险

在进行抗阻力训练时，心脏会不断努力地工作来为肌肉提供足够的氧气和营养物质，长期坚持抗阻力训练可以使心脏肌肉变得更强壮，心脏的泵血功能得到提升，从而降低血压，减少心血管疾病的发生风险。抗阻力训练还能改善血管的弹性，促进血液循环，为身体各个器官提供充足的血液供应，维持身体的正常运转。

第二，抗阻力训练还能够提升身心的健康

中老年人在生活中可能会面临各种压力和挑战，容易出现焦虑、抑郁等心理问题，认知功能也可能会逐渐衰退。

当进行抗阻力训练时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够使人产生愉悦感和满足感，有效缓解焦虑和抑郁情绪。抗阻力训练需要集中注意力、规划动作和控制身体平衡，这对大脑的认知功能是一种很好的锻炼（可以促进大脑神经元的生长和连接，提高大脑的反应速度和记忆力。）